[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150X 5 -martwy ciąg:210X 3 -przysiad: 160X6 Pytanie: Witam. Jestem obecnie w trakcie cyklu tren+master+prop. Cykl trwa już obecnie ok 23 tygodnie. Tygodnie od 1-20 to [...]
[...] miesiecy cwicze na silowni, od miesiaca na tym planie co napisalem nizej. 2 lata temu cwiczylem 2 miesiace bez planu, rok temu cwiczylem 3 miesiace na planie. Poniedzialek (klata + biceps) - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie po 10 razy - wyciskanie francuskie sztangielkami 4 serie po 10 razy - pompki w podporze tylem 4 serie po 10 [...]
[...] najpierw cele i czy realnie to sobie zakładam, myślę, że rok to realny czas, liczę na pomoc. biceps- 35.5-> 40-42 (najlepiej w obu, choć lewa jest mniejsza (tak 1 cm) klata- 107->115-120 (chciałbym poprawić górno-środkową część klaty, gdyż zewnętrzne rejony są jak najbardziej ok, jednak na razie piszę o obwodach) Teraz porównując, te dwie [...]
[...] prze ze mnie planu treningowego. Mam 184cm wzrostu i ważę 62kg. Moim celem jest siła. Nie wiem czy nie dodałem za dużo ćwiczeń i powtórzeń, proszę o pomoc. Poniedziałek: klata + biceps -Pompki wysokości barków: 12,15,13,13,max -Pompki na klatkę: 10 -6x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (2) -5x6 leżąc na ławce poziomej [...]
[...] do konca reszta super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:(kiedys takie były teraz beda mniejsze) -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 150 witam zrobiłem sobie badania z powodu utraty libido (jakieś jest ale duzo gorsze) do tego podczas wzwodu fallus nie jest do konca [...]
[...] Dieta : przestrzegam Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Czy dobrze ułożyłem FBW? Oczywiście progress, cały czas dokładam do każdej serii (np. klata 30kg 12 powtórzeń, 32 kg 10 powtórzen 34 kg 8 powtorzen - dobrze ?) - Przysiady ze sztangą 12/10/8 (Nogi) - Martwy ciąg 12/10/8 (Plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi [...]
Czesc Mam na imię Grzesiek - lat 18 . Cwicze kolo 2 lat z przerwami ale głownie na siłe . Teraz chcę się wyrzeźbić xD . Spodobała mi sie jedna dziewczyna i dlatego motywacja większa ;) . Cwicze głownie w domu ale chyba się wybiore przez wakacje na siłke . W domu mam do dyspozycji : Ławeczka ( mozna zmieniac nachylenie ) Sztanga 2x hantle [...]
[...] go w wasze rece oprocz rzezby zalezy mi tez na sile wiem ze nieda sie robic rzezby i sily rownoczesnie ale prosze o pomoc tj. stary trening do poprawki: pon klatka+biceps klata: plaska 12/10/10/8/15-na maxa mniejszym Ciezarem skos 12/10/10/15-na maxa mniejszym Ciezarem rozpietki 12/12/12/12 bico: unoszenie gryfu 12/12/12/12 unoszenie hantelek [...]
[...] wzdłuż tułowia 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód z hantelkami 12/10/8 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12/10/8 * 12 serii + brzuch Sobota: Trening kick-boxingu 2h + wieczorem trening na siłowni, rotacyjnie klata + bic Proszę o sprawdzenie i zabranie głosu w celu pomocy :) SOGi poleca :) Zmieniony przez - Gief w dniu 2011-11-06 14:05:47
[...] teraz nie widzę żeby tak wypadały, porost włosów na klacie, brzuchu, przedramionach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300kcal strzelam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 90 A więc tak. W kwietniu zacząłem brać ENTH e5d 300mg później e4d ciągnąłem to do listopada i miał być odblok, ale kolega doradził mi [...]
Witam, najpierw garść info o mnie: Staż treningowy przed kontuzją ok 11 miesięcy. Obecnie 5 miesiące regularnych ćwiczeń na siłowni po kontuzji kolana( zerwany ACL -piłka nożna) ( 3 miesiące FBW, 2 miesiące split) Założenia do nowego planu: brak narazie jeszcze MC i przysiadów, pojawią się w następnym plani. Dalsze budowanie masy mięsniowej - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie jako że w piątek wracam po kontuzji na siłke to chciałbym wam odświeżyć mój plan i zapytać czy jest on dobry :) Jeśli ma to znaczenie to dopowiem że robię masę.Pozdro! WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max [...]
Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona : Poniedzialek Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 Rozpietki plasko 3 s 10-8 Tric Francuskie 4s 10-8 prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8 Sroda Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim [...]
Witam jestem po przerwie regeneracyjnej i wprowadzilem pare zmian w planie Prosze o ocene i wskazowki Poniedzialek Klata-Triceps Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12:10:8:6 Wyciskanie sztangi na lawce prostej(maszyna)12:10:8:8 daje ja ze wzgledu na urozmaicenie Rozpietki w seri laczanej z przenoszeniem sztangielki 2s.12-10 Wyciskanie francuskie [...]
[...] (TYP BUDOWY):mezo 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:raczej nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Moje pytanie brzmi Chcialbym zrobic swoj pierwszy cykl, niestety jestm w mega rozterce, obserwuje forum od dobrych kilku lat, [...]